8 võimalust võidelda stressiga parima relvaga: vaikus

post-title

Stressi ja ärevuse leevendamiseks ei ole paremat vahendit kui vaikus: teil tekib sügava puhkuse seisund, mida iseloomustab vähenenud pulss, hapnikutarbimine, higistamine, lihaspinge, vererõhk ja vererõhu tase. hormoonid.

Jääb tähelepanelik ja vaikne, mis sulle juhtub, on ühtlustav mõju; See suurem tähelepanu- ja vaatlusvõime tekitab neutraalsuse, kus te olete vähem talumatu, suletud ja subjektiivne.

Selleks, et harjutada vaikust ühiskonnas, kus me elame kiirelt, saate teha järgmist.

1. Tervitage päikest

Kui te ärkate, on hea mõneks ajaks vaikida, et keskenduda päevale, mis algab, enne tegevuse alustamist ja igapäevaseid suhteid. Ärka üles, istuge 10 minuti jooksul, et ületada jalad lootose lilledes, hingata ja proovida rahuneda.

2. Leia oma koht

Kodus olles valige vaikne ja valgusküllane tuba; istuda või venitada; Keskenduge oma hingamisele. Kui teil on raskusi, pange juhitav meditatsioon või vali mõni neist mantra Tiibetlased (võrgus on palju) ja teevad seda 10 minutit päevas.

3. Jooga harjutama

Või mõni muu idamaine meditatsioonitehnika. Kui teil on veel üks hobi, treenige seda, pidage meeles, et see ei tähenda, et me ei keskenduks oma mõttele muule kui sisemisele dialoogile; Ärge võtke oma istungitele oma probleeme või ootele.

4. Avasta

Hea tempoga kõndimine oksüdeerib teie kogu keha, tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi, kasutab südant, puhastab meelt ja julgustab loovust. Jälgige maastikku ja keskenduge oma hingamisele.

5. Võtke lõõgastav vann

Kui te hommikul vannis või duši all hommikul vannite, püüdke hinge kinni hoida mitu minutit ja sukelduda vee voolu all, kui lõõgastute ja kõik unustate; Vaikimine annab teile kogu päeva sisemise rahu.

6. Escape

Leidke koht, kuhu soovite minna ja hoida seda pilti oma mobiiltelefoni või arvuti pea- või töölaua taustapildis, isegi panna see oma lemmiknurgasse. Iga kord, kui tunnete stressi, visualiseerige see koht ja hingake, kujutades ennast seal. Tunne helid, lõhnad, ilm, nagu oleksid seal tõesti olemas.

7. Kuulake valge müra

Kui teie töös või kodus on palju müra, siis kõik on kaootiline, pannakse kõrvaklappidele ja kuulete vihma, looduse või mere helid ilma muusikata; te soosite oma head tuju, koondumist ja te puhkate oma meelt.

8. Sõida

Auto on ka koht, kus tundeid saab vaikselt töödelda. Raadio kuulamise asemel võite olla iseendaga ja lõõgastuda, lihtsalt sõita aeglaselt, hingata aeglaselt ja sügavalt, kui meelt tellib ja töötleb mitmeid mõtteid; proovige jätta natuke linna maapiirkonda, kus saate isegi mõne minuti parkimiseks maha minna ja mõelda.

Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008) (November 2019)


Top