8 Lihtsad liikumised, mis aitavad teil oma jalgasid vilgutada


post-title

Oled sa otsinud viisi, kuidas oma jalgu kasutada, et nad näeksid kindlad ja pöördusid ning sa ei ole leidnud õiget? Ärge muretsege, paljud meist saavad tavaliselt sama, olenemata sellest, kui kaua me jõusaalis oleme või milliseid kreeme me aitame. Tulemus ei ole soovitud.

Seda seetõttu, et meie rutiin ei ole õige või lihtsalt ei keskendu meie eesmärgile. Sellepärast näitame teile täiuslikku rutiini, et kasutada ainult seda kehaosa ja saada jalad, mida unistad nii palju.

4 Liikumine reite välisküljel

1. Kaks pumpa



Vasakul küljel asuv kehal kummardus vasaku jala laiendamiseks ja paremale; proovige sõlmida oma kõht. Paigaldage parem jalg ja tõstke see üles.

Iga jala jaoks on 30 kordust.

2. Märkige märk

Jällegi oma vasakul küljel, paindke parem jalg ülalt alla, võtke põlv oma naba külge ja venitage nii kaugele kui võimalik; Ärge püüdke saada väga kaugele esimesele või sa saad ainult haiget.

Iga jala jaoks on 20 kordust.

3. Üles ja üle



Laiendage oma paremat jalga samas asendis ja toetuge vasakule käele ning kandke see esiosast tagasi nii, nagu oleksite tõmmates ülespoole.

Iga jala jaoks on 20 kordust.

4. Põleti

Jällegi lamades vasakul küljel, painutage põlve ja viige jalg rinnale; laiendage oma jalga nii, nagu sa oleksid midagi lööma ja painutad põlve uuesti. Samal ajal pöörake oma paremat kätt taga.

Igal küljel on 20 järjestust.

4 Liikumine reite sisemuses

1. Ühekordne pühkimine

Hoidke spetsiaalsed mansetinööbid pahkluudele. Samas asendis painutage oma paremat põlve, vältides oma jala maapinnast kukkumist. Nüüd venitage oma vasak jalg sirgjoonena ja tõstke seda nii palju kui võimalik; Ilma keha sundimata langetage jalg kuni 2 tolli maapinnast, et takistada põrandale löömist.



Iga jala jaoks on 25 kordust.

2. Heel Press

Sama asend, mis asub teie keha vasakul küljel, tõstke jalg 2–3 tolli maapinnast ülespoole, painduge oma vasaku jalaga rinnast, sõlmige oma kõht ja lükake oma kand nii kaugele kui võimalik.

Iga jala jaoks on 25 kordust.

3. Combo

Samast asendist tõstke vasak jalg 2 kuni 3 tolli põrandast ja painduge jalg; Võtke oma vasak põlv rinnale, pikendage oma vasaku jala ette, püüdes moodustada a L kõver; uuesti leping jalg, suruda kand nii, et see ulatub puusast algasendisse.

Iga jala jaoks on 20 kordust

4. Dancer Lift

Vasakul küljel asuv puusas asuvad mõlemad jalad laeni; parema käega hoidke oma paremat jalga vasika või reie abil, sõltuvalt teie paindlikkusest. Vasaku jalaga hakkate aeglaselt liikumisi avama ja sulgema.

Iga jala jaoks on 20 kordust.

Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 1 (September 2022)


Top