8 Kiired harjutused kõhu jaoks, mis aitavad teil saavutada lame kõht


post-title

Kõhu on meie keha telg ja esimene asi, mis paneb meid hoiatama, et võtta kehakaalu tegemisel meetmeid rasva eemaldamiseks. Me teame, et pole imesid ja et ainult distsipliini ja sihikindlusega on võimalik näha tulemusi vähem kui ootame.

Abdominals on selle piirkonna kõige tuntum harjutus, kuid selleks, et tõeliselt vähendada ja toonida, on kõige parem kombineerida tasakaalustatud toitumine füüsilise aktiivsusega. Siin esitame intensiivse rutiini harjutuste läbiviimiseks kõhu jaoks, mis annab tulemuseks vähem kui ette kujutada. Tehke seda vähemalt kolm kuni neli päeva nädalas, iga kord iga treeningu 15 kordust.

1. Jalgade tõstmine



Te saate seda treeningut teha Rooma toolil, kaldudes paralleelsetele ribadele, riputades tuge või põrandale ja tõstes jalgu otse üles. Hoidke jalad sirged, põlved ja jalad kokku ning tõstke jalad nii palju kui võimalik, hoidke hetkeks ja naaske algasendisse.

2. Burpee

Kõigepealt püsti, siis püsi oma käed maapinnal, venitada jalad impulssiga, et lõpetada paindlikkus, ja naasta algsesse paindumisasendisse, asetage jalad käte lähedale ja hüpata üles kui sa oma käed laeni ulatuvad.



3. Kõhuäärsed jalgtõstukid

Tõmmates oma selja käed pikendatuna, tõstke samal ajal jalad ja käed üles ja hoidke neid hetkeks kinni. Tagasi algusesse.

4. Ronimine

Tõmmake triikimisasendist üks jalg rinnale, naaske lähtepositsiooni ja korrake teist, nagu oleksite mägede ronimisel.

5. Purustatud abs

Asetage oma seljapõrandale ja jalad painutatud, asetage käed kaela taha, tõstke pagasiruumi ja pöörake seda samal ajal vastupidise põlvega, sulgege see rinnale ja hoidke asendit paar sekundit. Tagasi alguspunkti juurde ja korrake teise jalaga.



6. Palliga abs

Laske oma selga palli ette ja asetage käed kaela tagaküljele. Tõstke pagasiruumi üles ja tagasi algasendisse.

7. Kükita hüpata

Seisa sirgelt ja painutage põlvi veidi. Lohistage oma puusad tagasi, seljaga täiesti sirge ja pea ees. Hüppa ja proovige tõsta käed nii kõrgele kui võimalik.

8. Jumping-pistikud

Selja sirge, jalad koos ja käed teie külgedel, painutage põlvi veidi. Võtke väike hüpata ja kui olete õhus, tõsta käed ja siis tagasi algsesse asendisse.

Apostasy in Our Midst - Episode 10 - Health & Education - Part I (Mai 2020)


Top