7 Harjutused, et saavutada peenemad ja kindlamad tuharad, ilma jalgade väljapoole oma kodus

post-title

Mitu korda olete öelnud, et lähete jõusaali või hommikul hommikuks? Reaalsus on see, et eelistate magada poole tunni võrra rohkem või telesaadete vaatamiseks koju minna, aga teisest küljest olete hirmunud, et ühel päeval ilmuvad jalgadele või tagumikule mõned tselluliiti või veenilaiendid.

Noh, on aeg, et te saaksite neid ülima paindlikkusega harjutusi ellu viia, nad ei vaja rahainvesteeringuid. Pea meeles, et kasutate kaks minutit 20 korduse lõpuleviimiseks ja otsite vaba ruumi kodus. Võite kasutada mat ja kui soovite rohkem võimu lisada paar hantlid, kui te ei saa täita pudelid liiva, pidage meeles venitada eelnevalt.

1. Triikimisaeg!

Vihkatud plaadid on kasulikud erinevatele lihastele, sealhulgas alaseljale, gluteusele ja jalgadele. Pidage meeles, et hoiate selja sirge, tugineda oma käsivarrele ja sõlmida kõht. Hoidke seda positsiooni kaks minutit, lihtsalt ärge unustage, et te ei painuta selga või see on kahjulik.

2. Tõstke saak!

Lie oma matt ja tõsta oma tagumik nagu animatsioon. Ärge unustage sõlmida kõhtu, ronida aeglaselt ja aeglaselt. Iga jalg tõuseb ja langeb 20 korda, andes kokku 40 kordust, tule, saate!

3. Laiskuse vallutamine

Nüüd on aeg minna tagasi triikimisasendisse, kuid oma käed sirutades kokku leppida oma kõhuga ja kasutada oma tahtejõudu selja sirgeks hoidmiseks. Ootan ja tõstke üks jalad üles, korrake iga kord 20 korda.

4. Hüppa ja liiguta

Need on tavalised ebaviisakus, kuid veidi intensiivsemad. Paigutage esijalg 90 kraadi ja pidage meeles, et põlv ei tohiks olla varvaste joonest kaugemal või te vigastate ennast, seljaosa jääb selja taha. Hinga, hüppa ja muutke jalgu. See nõuab 40 kordust, hoiab kõhtu kokku ja tahtejõudu.

5. Rohkem hüppeid kindla tagakaitsega

Võtke pall, leppige kokku kõhuga ja jalgade otstega puudutage palli ülaosa, hoidke oma tasakaalu ja muutke jalgu. Jalgsi kohta on 20 kordust ja seda teeme sammu, mida saate kogu seansi vältel hoida.

6. Klassikaline kükitama a väänata

Ärge unustage squatside või kükitamasõlmige kõht, sirge sirge ja põlved ei ületa jalgade otsa. Lisa, mida peaksite lisama, on hüpata iga kord, kui lähete, tehke 20 kordust, pidage meeles, et pööratud tagakülje jaoks on vaja natuke kannatusi.

7. Imaginaalne tool

On aeg olla tugev ja arvan, et te näete selle pliiatsiga seinal või mõnel muul moel tähelepanuväärset lühikesed püksid. Asetage selja sirge seina külge ja painutage jalgu aeglaselt, tundke, kuidas sunnite oma reite ja vasikaid, mine väga aeglaselt, kuni jääte paar sekundit istuma ja tõuseb sama aeglaselt. Ärge unustage seda teha 20 korda.

Red Tea Detox (Detsember 2019)


Top