5 Sensatsioonilised mütsid, mis annavad oma tuharale mahu

post-title

Nagu me kasvame ja kõik meie elukutsed meie igapäevaselt muutuvad keerulisemaks. Kuid peale esteetika on tervis väga oluline.

Hoolitse enda eest kodus, kaotamata aega ja raha, tehes neid kükitusi lihtsa rutiiniga, mis annab teile positiivseid tulemusi.

Kükid, või meeskondneed on ideaalsed torso ja alumise osa harjutused; Need ei ole ainult naistele mõeldud, kuigi mehed eelistavad käsi ja selja. Siin me ütleme teile, kuidas neid teha.

1 Klassikaline kükitama

See aitab häälestada jalgu, tuharaid ja puusasid, mida soovitatakse algajatele, sest see ei vaja palju kogemusi.

  • Sirge, jalad eraldatakse õlgade kõrgusel ja veidi painutatud põlved.
  • Langetage oma puusad oma põlvedega veidi alla, kuhu sa ei kaotaks oma tasakaalu, nagu oleksite istudes toolil.
  • Et põlved ei ületaks jalgade otsa. Sirutage oma keha algasendisse.

Tehke kolm 15 kordust.

2 Squat koos hüpata

Squat koos sammu aitab kinnitada kõiki jalgade lihaseid.

  • Eraldage jalad veidi üle õlgade suuruse ja eemaldage jalgade otsad.
  • Keerake põlvi, kuni nad on puusaga kokku tõmmatud.
  • Suurendage oma keha hüpata ilma hoogu võtmata.

Tehke 15 kordust neljas seerias.

3 Squat Bulgaaria

Segage lihtsate ja hüppenurkide vahel, need sobivad ideaalselt oma glute, jalgade ja selja tahkestamiseks.

  • Toetage ühe jala otsa astme või astme abil tasakaalu kaotamata.
  • Eesmine põlv tuleb painduda, kuni seljajalg ulatub pahkluu kõrguseni.
  • Seljajalga tugevus on madal, alati sirge seljaga.

Kümme kordust iga jala ja kolme seeriaga.

4 Avage kükitama või ballett

Sumo kükitama või balletti soovitatakse neile, kes soovivad tuharate ja jalgade lihaseid toonitada, andes rohkema välimuse.

  • Eraldage jalad veidi rohkem kui oma õlgade suurus jaotatud otstega.
  • Selja sirge painutage jalad nii madalaks kui võimalik.
  • Alla asetage jalad otsa.
  • Tagasi algusesse.

Kas kolm komplekti 15 kordust.

5 Rihmad nihkega

See liikumine on karmim, sest see nõuab rohkem teie füüsilisi võimeid, paneb teie vastupidavuse testile.

  • Tavalise kükitama asukoht; venitada üks jalg edasi, kui astuks sammu.
  • Paigutage mõlemad jalad ilma põlvuta ilma varba.
  • Tagasi algusesse. Korrake viis või kuus sammu.
  • Korrake vastupidist jala nelja korduse seeriaga.

Meie igapäevaelus on selline liikumine kaudselt olemas, mis on loomulikud, mis on peaaegu tundmatud. Hoolitse oma tervise eest ja iga kord, kui treenite, hoidke hüdreeritud, see aitab teil olla kuju ja suurepärase vaimse seisundiga.

Our Miss Brooks: Easter Egg Dye / Tape Recorder / School Band (November 2019)


Top