12 Näpunäiteid, et inimesed, kellel on õnnestunud kaalust alla võtta, soovivad Jaga teistega jagada

post-title

Rasvumise põhjused ei piirdu ainult geneetiliste teguritega, pikemaajalise ülekuumenemisega või istuv elustiiliga. Palju kordi, mida me teeme või ei tee, on see, kuidas me mõtleme ja tunneme, mis on väga oluline kaalu kontrolli probleemi lahendamisel.

Nende lugude peategelased on inimesed, kes otsustasid kaotada kaalu mitmel põhjusel: loomulikult nende tervis; Oma lastega mängimiseks, oma lemmikriide sattumiseks või nende välimuse muutmiseks. Need on parimad 12 nõuanded inimestelt, kes muutsid oma elustiili ja kaalu.

1. Tee ja ehita üks-ühele muudatused



Signe Heffernan kaotas kahe aasta jooksul 57 kg.

Hakkasin pärast tööd tööle koju minema 5-kilomeetrise jalutuskäigu. Ma tegin seda kuue kuu jooksul ja siis hakkasin tervislikult sööma. Ma jätsin kogu suhkru, töödeldud toidud ja pärast kolme-viie päeva koju minekut palkasin isikliku treeneri ja alustasin kaalude tõstmist ja ringkoolitust (push-up, squats jne)

Võtsin asju aeglaselt alguses: ehitasin rutiini ajal, mil ma ise võtsin endale kohustuse. Ma lõpetasin oma bussipassi ostmise koju, nii et ma pidin kõndima. Kui teil on rutiinne, võite proovida ehitada kõike selle peale, lisada tervislikku toitu ja alustada kaalu tõstmist. Jätkake muutusi ja lisage uusi väljakutseid, et teid motiveerida.



2. Võtke nõu, kuid järgige oma instinkti



Montgomery Hunter, 28, kaotas 47,7 kilo ühe aasta jooksul.

Paljud on tervishoiutööstuse ja ekspertide eksperdid sobivus. Oluline on uurida ja tegeleda erinevate koolituste ja toitumisplaanidega. Ma olen leidnud, et iga inimene on erinev ja kõik reageerivad ja saavad kasu teatud asjadest erinevalt. Samuti pidage meeles, et keegi ei tea teie kehast rohkem kui ennast ja mitte igaüks internetis on ekspert.

3. Kui sulle ei meeldi südame, leia midagi

Olivia Sullivan, 28, kaotas ühe aasta jooksul 45 kilo

Suurim ilmutus, mis mul oli, oli see, et mulle kardio oli jama. See on tõeliselt suur, kui kaalute 124 kg; See paneb sind ennast halvasti tundma. Sõber tutvustas mind jõukoolitusele ja ma kukkusin täielikult temasse. See oli minu kaalu jaoks elujõuline ja mõistsin, et ma olen tugev. Ma tahaksin teha südame paar korda nädalas, kuid tõstmine paneb mind jõusaali juurde tagasi. Oktoobris, umbes aasta keskel, tulin kohale poks. Ta oli ehitanud piisavalt jõudu ja jõudu ning ma arvasin, et see oli tõesti lõbus.

Ma võitlen kolm päeva nädalas ja kardio on nüüd palju lihtsam, kui ma kaalun 79 kg. Ootan sel suvel oma esimest 5-kilomeetrist võistlust.

4. Proovige sporditegevusi oma usalduse loomiseks ja seejärel proovige jõusaali



Diana Noesgaard kaotas 15 kuu jooksul 40 kg

Alustasin kõndimisega nii kaua, kui sain (umbes 15 minutit) ja siis hakkasin veetreeninguklasse võtma ja kaotasin 6,8 kilo. Ma jätkasin klassidega Aqua Fit neli korda nädalas üheksa kuu jooksul, kuni tundsin, et olen valmis jõusaali vallutama. Ma pole kunagi mõelnud, et ma olen sellist tüüpi tüdruk, aga ma lähen vähemalt viis korda nädalas jõusaali. Ma treenin kardio ja tugevust.

5. On võimalik, et te nutate füüsilise treeningu teel, kuid ärge unustage, et järgmine kord on see lihtsam

Jackie Kankam kaotas kahe aasta jooksul 31 kilo

Ma ei unusta kunagi oma esimest koolituse päeva. Ma hüüdsin Sõna otseses mõttes olin täis pisaraid. See oli üsna raske, olin oma töö jõusaalis ja minu klassikaaslased vaatasid mind ja püüdsid vältida silma. Koolituse ajal ühel hetkel istusin ja mõtlesin: ma võin kohe loobuda või ma suudan vastu panna, sest järgmine kord, kui ma treenin, ei ole nii raske. Nii et ma otsustasin, et loobumine sellest, mida ma alustasin, oli raskem.

Minu lemmik fraas on see, et langemine ja rike on see, kas te otsustate tagasi pöörduda. Mõistsin, et kõva osa ei ole oluline, kui sa lihtsalt jätkad ja sa saad selle. See on lihtsam iga päev.

6. Ärge otsige dieeti. Muutke oma elustiili.

Gurinder Pabla kaotas kolme aasta jooksul 31 kilo

Minu reisi kõige raskem osa on minu kogu elu läbivaatamine. See ei ole toitumine ega harjutus, ja see pole kindlasti pill, see on elustiili täielik muutmine. On olnud mitu korda, kui ma tahaksin minna tagasi ja istuda oma diivanil nagu siis, kui ma sõin terve pitsaga ja ämbriga tiivad koos kõike, mis oli kaasatud, aga ma ei tee seda, sest ma tean, miks ma töötan, ja ma ei tee seda Ma tahan olla inimene, keda ma jälle olin.



7. Leidke teid toetav ja teid toetav kogukond

Zachary Rieger kaotas 23,5 kg ühe aasta jooksul

Tutvuge ennast inimestega, kes annavad teile võimalikult suure toetuse. Mul oli õnnelik, et mu tüdruksõber siis nüüd, mu naine minu kõrval, toetas mind kogu tee. Ta on minu suhetes jooksnud minu kõrval ja ta on mind alati julgustanud. Mu vanemad olid ka kõik sammud, nad salvestasid oma edusammud ja julgustasid mind, kui ma lõpetasin oma esimese maratoni. Minu parimad sõbrad toetasid mind kogu kogemuse ajal.



Maakleri kogukonna toetus pakub suurt õhkkonda; Sa ei pea olema maratoni jooksja, et teie kõrvale sõita. Nad aktsepteerivad kõigi tasandite harrastajaid. Ma leidsin poisidega suure sõpruse.

8. Tuvastage oma ebatervislikud harjumused ja õppige neid muutma

Timothy Reed kaotas 18 kuu jooksul 45 kilo

45 kilo kaotamine võttis aega poolteist aastat, kuid reis jätkub tänaseni. Toit oli minu ravim, eriti suhkur. Võitlus jätkub.

Hakkasin ennast toitumisega harjutama: esiteks, kalorite arvestamine; siis makrotasandil, kui hakkasin tõesti lihaseid ehitama.

Toidu, eriti suhkru kiusatus on alati olnud minu reisi kõige raskem osa. Ma sain selle ületada, kui ma ei hoidnud seda kodus ja mitte palju sööma. Ma valmistan kõik mu toidud ette ja ostan ainult toitvaid toite.



9. Uuri välja, millised on teie psühholoogilised plokid ja muuta oma elu

Vanessa Nelson kaotas 31 kuuga viis kuud

Alustasin ravi oma generaliseerunud ärevushäire raviks. Kui ma seda tegin, hakkasid paljud kaalukadu puudutavad hirmud minema. Tundub imelik öelda, et kaalulangus hirmutas mind, kuid seda tegi. Võimaliku ebaõnnestumise idee hirmutas mind palju. Aga jättes kõik kõrvale, tegeldes iga päev ärevusega, oli suur erinevus.

10. Registreeru karjääri sõbraga

Jenn Flores kaotas 16 kuuga 27 kilo

Ma kaalusin 108 kilo ja olin alati väsinud. Ma seadsin eesmärgi: tahtsin sõita 5 km, kuid kaks kuud enne, kui ma olin veel televisioonisõltlane. Ma mainisin oma kaastöötajale, et tahtsin siseneda karjääri ja ta ütles mulle, et ta teeb seda minuga. Sel päeval, lõunasöögi ajal, oli kõik kinnitatud ja ma arvan, et ütlesin endale: põrgu, ma lihtsalt sain selle!

Me alustasime tööd pärast tööd rannas. Kaks esimest nädalat, mida ma ei suutnud töötada rohkem kui minuti. Vähehaaval hakkasin saama elupäästetornide vahel hoida kogu kalde. Ta mitte ainult ei motiveerinud mind kasutama, vaid ka mulle natuke lõõgastuma. See rass oli pöördepunkt. Ma arvan, et mul oli nägemus sellest, mida ma võiksin teha.

11. Tähistage iga võitu, olenemata sellest, kui väike, ja premeerige ennast

Athina Garza kaotas veidi üle kahe ja poole aasta jooksul 83 kilo

Kui ma hakkasin kaotama 2-4 kilo nädalas, aga siis oli see aeglasem ja mõned nädalad kaotasin ainult ühe või kaks kilo. Palju nädalaid isegi ainult kilo, kuid ma tundsin end ikka põnevil iga kord, kui tundsin rasket, sest ma teadsin, et ma edeneb.

Algusest peale mõtlesin ma sellele, kuidas ma ennast tunneksin, kui tulin kaaluma teatud kilo. Iga kord, kui ma selle tegin, kavatsesin osta uue ülikonna või kingad.

12. Te peaksite teadma, et elu võib häirida teie kehakaalu langetamise viisi, nii et võtke tagasilööke kergesti vastu

Kelly Geistler on aasta jooksul kaotanud rohkem kui 55 kilo

Õiguskooli ajal vaevlesin juba oma kaaluga. Olin edukas, kuni viirusinfektsioon sundis mind võtma steroide valu ja paistetuste tõttu liigestes. Oma kolmandal õppeaastal sain paari kuu jooksul 31 kilo. Viiruste peksmiseks kulus mul 6 kuud, kuid peatasin steroidid ja hakkasin uuesti oma kaalu kallal töötama. Kaotasin 31 kilo pluss 22 kilo rohkem, mis seni on muutunud kokku 55 kg kahjumiks.

NOOBS PLAY LIFE AFTER START LIVE (September 2021)


Top